オートミールダイエット1ヶ月チャレンジ経過報告【レシピ付き】

オートミールダイエットを始めて1週間が経ちました!
日々の体重の変化やオートミールのアレンジ方法などを紹介していきますね。

オートミールダイエット経過報告3日目~7日目

オートミールダイエット3日目

  • 2日目と一緒
昨日の残り物です。
3日目:体重 n-1kg

早くも1kg減。でもきっと脂肪ではなく、胃の中が空いてきたからだろうな。

オートミールダイエット4日目

  • オートミール30g
  • 水適量
  • 茎わかめスープの素1袋
  • シソ3枚
  • 塩鮭1切
  • ごま少々

塩鮭を焼きます。
オートミール、水、茎わかめスープの素を鍋に入れて温めます。
ぐつぐつしてきたら器に盛り、刻んだシソ、焼いた塩鮭をほぐしてのせ、ごまをふりかけたら完成!

今日は若干水を多めに入れてしまった。
4日目:体重 n-1.3kg

夜計り忘れたので翌朝計測。若干軽めに出てると思う。

オートミールダイエット5日目

  • オートミール30g
  • 水適量
  • わかめ適量
  • 赤貝の缶詰1/2

オートミール、水、わかめを鍋に入れて温めます。
ぐつぐつしてきたら完成!
缶詰の赤貝をのせてできあがり。

今日のレシピは手抜きマックスですね。
5日目:体重 n-1.2kg

あ 増えてる。まあ朝の体重が一番軽いからね。一応夜のお風呂上りに計ることにしてます。

オートミールダイエット6日目

  • オートミール30g
  • 水適量
  • わかめ適量
  • 塩少々
  • シソ2枚
  • しらす適量
  • 豆腐少し
  • ワサビお好みで
  • ごま適量
  • 醤油適量

オートミール、水、わかめ、塩を鍋に入れて温めます。
ぐつぐつしてきたら完成!
豆腐、刻んだシソ、しらす、ごま、ワサビ(お好みで)をのせたらできあがり。
醤油かけていただきます。

わさび多めがおいしいよ~
6日目:体重 n-1.0kg

あ また増えた。夜おやつ食べられないからといって朝ケーキを食べたからか?

オートミールダイエット7日目

  • オートミール30g
  • 牛乳適量
  • ココナッツミルク(なくてもOK)
  • ヨーグルト大さじ3杯
  • ナッツ&ドライフルーツひとつかみ
  • メープルシロップ適量

オートミールに牛乳、ココナッツミルク、ヨーグルトをかけ、
2時間ほど置いておきます。(オーバーナイトオートミールの短時間版です。)
食べる前に刻んだナッツ&ドライフルーツ、メープルシロップをかけ完成!

今日は、甘い系。朝食っぽい。
7日目:体重 n-1.3kg

7日間やってみた感想

オートミールの食べ方バリエーション&空腹感は?

オートミールの食べ方のバリエーションはいろいろあるので、レシピを考えながら作って食べるのが楽しかったです。

と言っても、基本お粥かシリアルのような食べ方なので、調理は簡単だし、飽きずにこれて1週間は余裕で達成できました。

ただ、これまでの食生活に比べると食べる量はかなり制限されているので、夜は甘いものを食べたい欲求・空腹感との戦いでしたね。

でも、この空腹感が脂肪を撃退してくれてると言い聞かせてなんとか乗り越えました。

便通がよくなるって聞いたけど!?

オートミールは、食物繊維が豊富なので便通が良くなるとの声をよく聞いていたのですが、私の場合、さほど変化を感じませんでした。むしろ、食べる量が減ったせいか、悪くなったように思います。

便秘に関してこれまで私自身が一番効果を感じたのは、プロテインを朝食代わりに飲んでいたときでしょうか・・・プロテインにそんな効果があるのかどうかわかりませんが、実際私はそうでした。

なので、オートミールにプロテインを混ぜるレシピも考えて残りの期間で実践してみたいと思います。

1週間でマイナス1.3kg!!

肝心のダイエット効果は、1週間でマイナス1.3kg。ぼちぼちでしょうか。

最初の1週間なんで効果が大きく出た方だと思います。このまま継続していっても減少幅は狭まっていくでしょう。1ヶ月でマイナス5kgは厳しそう!?

何か他のことも併用しないと無理っぽいですね。それについては、しばらく様子をみるとして、とりあえず同じ方針で、2週目やっていきたいと思います。

ではでは、次回経過報告をお楽しみに!