オートミールダイエット1ヶ月チャレンジ始めました。

こんにちは!万年ダイエッターのkiyonoです。新年度の始まりということでダイエットを決意しました!!最近気になっていた、「オートミール」でダイエットしようと思います。

  • オートミールって何?
  • オートミールで痩せることができるの?
  • オートミールっておいしいの?
  • いろいろあるけどどれを選べばいいの?
  • オートミールの食べ方は?

そんな疑問を解決しつつまずは1ヶ月チャレンジしていこうと思います。

オートミールとは

wikipedeaによると、“オートミールとは、燕麦を脱穀して調理しやすく加工したもの”だそう。また、“全粒穀物であるため栄養が豊富で、水や牛乳、豆乳等で煮て粥状にして食べるほか、料理の副材料として用いられることもある。完全に乾燥した状態から、軽く煮るだけで粥状になり、食べることができるので、朝食用のシリアルに用いられることも多い。”

https://ja.wikipedia.org/wiki/オートミール
うーむ・・・栄養が豊富なのね。カロリーはどうなのかしら?

オートミールで痩せることができるの?

オートミール1食分(40g)      146kcal
白米1膳(160g)                             269kcal

毎日白米を食べている人は、主食をオートミールに置き換えると痩せる計算ですね。1食分のカロリーを抑えつつ栄養が白米に比べて圧倒的に多く含まれています。栄養をバランスよく摂取できるのはうれしい限りです。

また、オートミールは低GI食品なので同じカロリー摂取したとしても白米に比べ太りにくいと言えます。

オートミールっておいしいの?

なんだか見た目あやしいですけど・・・

ねちゃねちゃしておいしくないって声も聞くし、めちゃくちゃおいしいとも聞きます。また、種類にもよるみたいですね。こればっかりは食べてみないとわからない!

チャレンジしてみよう!

いろいろあるけどどれを選べばいいの?

私は、オーガニックのもののなかで比較的口コミもよくお値段もお手頃なエルサンクのオーガニックオートミールにしました。口コミの通り食感もよくとても食べやすかったです。

おススメです!

オートミールの食べ方は?

オートミールの食べ方は、いろいろです(ざっくり)。お粥のようにして食べたり、甘くしておやつ風にしたり、クッキーやパンケーキの材料にしたりもできます。

今回は、ダイエットチャレンジで毎日1食をオートミールに置き換えていこうと思いますので、その都度紹介していきますね。

今回のオートミールダイエットのマイルール五か条
  1. 原則毎日夕食をオートミールと置き換える。
  2. 人と食事の約束があるときは気にせず食べる。
  3. 夕食後のデザートは×。ドリンクのみ〇。
  4. おやつは、15時までならOK。
  5. これを1ヶ月続ける!

かなり、ゆるめ?だけど、あまり無理するとリバウンドが怖いのでこんな感じで始めようと思います。

早速1日目は、こんな感じ~。

オートミールダイエット経過報告1日目~2日目

オートミールダイエット1日目

  • オートミール30g
  • 牛乳適量
  • ナッツ&ドライフルーツ適量
  • メイプルシロップ適量

オートミールと牛乳を鍋に入れて温めます。
ぐつぐつしてきたら完成!
刻んだナッツとドライフルーツをのせて
メイプルシロップをかけて出来上がり!

ナッツたっぷりかけすぎたかな

食後のデザートが食べられない恐怖心から甘い系のオートミールにしてみました。結構おいしかった。でもオートミール30gではやっぱり物足りない感は正直あります。

1日目:体重 nkg

オートミールダイエット2日目

  • オートミール30g
  • 水適量
  • 中華スープの素適量
  • わかめ適量
  • シーチキン1/2缶

シーチキン以外の材料を鍋に全部入れて温めます。
ぐつぐつしてきたら完成!
油を切ったシーチキンをのせたらできあがり!

おいしくなさそうに見えるでしょ?でもおいしいんです!

シーチキンの風味が絶妙にマッチしてておいしい。わかめが入ってることによって咀嚼の回数も増え、よりダイエット効果の期待大!

2日目:体重 n-0.7kg

2日目終えての感想

最近おなかがすく前に何か食べることが多かったから、空腹感が新鮮!でもあまり究極まで耐え忍ぶとリバウンドしそうだから、休日のお昼間になんかおいしいものでも食べようと思います。こんな感じで△5kgくらいいけたらいいなあ。オートミールは思ったより食べやすいし、アレンジもいろいろできそうなので飽きずに続けられそうです。続きはまた報告しま~す!