腸内環境をリセットする方法【断食が有効です】

腸内環境をリセットする方法【断食が有効です】

こんにちは!腸活はじめて約3週間。なんとな~く効果は出てきてる気がします。(まだ気がするだけなんだけとね。)

善玉菌を増やす活動・悪玉菌を増やさない活動をやっているんですが、よくよく調べてみると結構地道なことのようなんです。

そこで、腸内環境を一旦リセットしてから善玉菌や善玉菌のエサになるものを入れていくっていう方法が割と近道みたいですね。

で、その方法は何かというと、断食です。

本記事では、断食で腸内環境をリセットする方法をシェアしたいと思います。

断食で腸内環境がリセットできるメカニズム

断食を行うと腸内でどのような変化があるのでしょうか?

通常の腸活をした場合と比較してお話します。

通常の腸活をした場合

※通常の腸活は以前の投稿をご覧ください。
☑腸活で痩せる!腸内環境を整えよう

元々の腸内細菌の割合⇒善玉菌:悪玉菌:日和見菌=100:200:700だったとします。

そこから腸活をして善玉菌を増やす食物を摂取しても、善玉菌100→101に少し改善される、そんなイメージだそうなんです。

悪玉菌とのバランスを変えるのは結構根気がいりそうですよね。

断食を行った場合(3日間)

通常の腸活を行った場合に比べ、3日間の断食は効果が大きいようです。

3日断食を行うと、一旦腸内の細菌は1/100万に減少するんだそうです。

細菌のエサになるものが入ってこないからですね。

そして、断食の回復食で善玉菌を増やす食事を摂って(または、断食中から善玉菌を増やすドリンクを摂って)腸内のバランスを一気に変えるという方法が有効なんだそう。

善玉菌:悪玉菌:日和見菌=100:200:700

⇒断食後 1:2:7

⇒回復食後 200:100:700

みたいなイメージです。(あくまでイメージです。)

腸内細菌叢のバランスを大きく変えるには、この方法が早そうですよね。

断食を行った場合(16時間:朝食抜き)

3日間の断食はちょっと敷居が高いという方におすすめの方法が、16時間断食(朝食抜き)です。

1日の食事を8時間の中におさめて16時間断食するという方法です。

例えば夜20時に食事を摂ったら翌日正午まで固形物は口にしない。

朝食は酵素ドリンクやコールドプレスジュースなどのみ。

16時間断食しただけでは腸内細菌を一気にリセット!!とはいかないと思いますが、次のような効果があります。

  • 一日3食食べていると休まる暇のない胃腸ですが、16時間食事の間隔をあけることによって消化・吸収を終えて排出機能が高まります。

  • 空腹を感じると胃から消化管ホルモンが分泌され腸の蠕動運動が活発になり排便を促します。

こうして体内の毒素が排せつされると腸内環境も改善されるということになります。

腸内リセットのための断食の方法

腸内リセットのための断食の方法

3日断食

3日断食は効果が高いと思うのですが、素人が単独でやるのは少々リスクがあります。

なので、専門家の指導の下で行うのがよいと思います。

もしも単独でされる場合は自己責任でお願いいたしますね。

《前日夕食》
腹八分目

《断食1日目》~《断食3日目》
朝・昼・夜 ファスティングドリンクを摂取する

ドリンク以外は水を普段より多めに摂ること。

《回復食》
いきなり固形物は避けて、軟らかいものから物から慣らしていきましょう。

そして、「*まごわやさしい」を意識すべし!

ここで油モノやジャンクフードなどを食べてしまうと元の木阿弥ですよ。

*まごわやさしい
ま・・・豆類
ご・・・ごま
わ・・・わかめなどの海藻類
や・・・野菜
さ・・・魚
し・・・椎茸などのキノコ類
い・・・イモ類

16時間断食

こちらは、わりとカンタンです。

本来は16時間固形物を摂らないってだけの簡単ルール。

時間帯は自分の生活スタイルに合わせて決めることができますが、おすすめは朝食抜きです。

《前日夕食》20時
通常の食事

《朝食》
ドリンクのみ

《昼食》12時
通常の食事

《夕食》20時
通常の食事

これだったらいけそうな気がしませんか?

ただ、12時から20時の8時間の間の「通常の食事」は、上述の【まごわやさしい】食事を心がけてくださいね。

腸を休ませて毒素が抜けた後の食事で善玉菌優位にできるかが決まってくるので、お昼ごはんに油モノや添加物の多いものなどは避けましょう。

そして、ある程度(2週間位)継続してみてくださいね。

断食中に摂取するドリンク

酵素ドリンク

酵素ドリンクと名のついたものはいろいろありますが、添加物や人工甘味料などが含まれているものもあるので注意が必要です。

おすすめの酵素ドリンク2選

プルーンみたいなお味で飲みやすいです。

優光泉健康訴求

こちらも完全無添加で安心です。

コールドプレスジュース

コールドプレス製法で作られたジュースは、製造過程で栄養素が破壊されるのを最小限に抑え搾汁されます。

また、食物繊維は取り除かれた果汁のみなので胃腸を休ませるのに向いています。

コールドプレスジュース

まとめ

腸内環境をリセットし整えるには断食が有効です。

おススメは、16時間断食!

効果は緩やかですが、簡単に行えて挫折もしにくい。

効果を最大限に出したいなら3日間断食。

いずれにせよ、断食中のドリンクや断食明けの食事にはくれぐれも気を付けてくださいね。