腸活で痩せる!腸内環境を整えよう

こんにちは!kiyonoです。

先日のオートミールダイエットで3kg痩せてから3週間経過しました。1kg戻りました・・・

まあそんなもんです。

予想はしてました。

まだ戻りきってないだけましです。

ですが、私は10kg減の目標があるので当然これでは満足してません。

次なるチャレンジは・・・腸活です。

ざっくり言うと腸内環境を整えて体の不調をなくしましょうって話なんですが、どうやらダイエット効果もあるようなんです。

なので、今回ガチで腸活に取り組んでみようかなと調べてみましたのでシェアしていきますね。

腸活ってなに?

腸活とは腸内環境を整える活動ということです。

じゃあどういう状態が腸内環境が整ってるっていうんだろ?

腸内には善玉菌・悪玉菌・日和見菌で構成されていて、この割合が2:1:7の状態がバランスのいい腸内環境といえるそうです。

腸内環境整ってますか?

簡単にセルフチェックできるチェックシートや腸内診断みたいなのたくさん出回ってますね。私もインターネットで調べていろいろ試してみました。

でも微妙な質問の違いによって結果はまちまち・・・いい結果が出たり悪い結果がでたり。

なのでド素人ではありますが、私の独断と偏見でチェック内容をお通じの回数と便の状態に絞って判断してみました。

お通じの回数

お通じの回数といっても何回が正常って言えないものですよね。個人差もありますし。

だいたい1日1回~多くても1日に食事する回数(1日3食なら3回)。

または2~3日に一度でも定期的ですっきり感があれば良しとしていいんじゃないかなと思います。

便の状態

理想の便の状態は、黄色~茶褐色でかたすぎずゆるすぎずあまり匂わない。

バナナ状で(2本分くらい)軽く水に浮くのがよいそう。

LET‘S腸活

さて、前項目のチェックはいかがでしたか?

もしあてはまらなかった方は腸活してみましょう。

腸は第二の脳と言われる臓器です。腸の状態が悪くなるとメンタルまで悪くなるそうですよ。なので腸活によい習慣をつけて身も心も絶好調になりたいですね。

というわけで、早速腸活を始めましょう!と言いながらも、実はゆる~い腸活は以前からやっていたんですよね。

内容は、取り敢えず納豆食べておいたらなんとかなるやろという雑~な感じでたまに納豆を夕飯で食べたり、あとはリンゴ酢を寝る前に摂ったり忘れてみたり・・・

そんなお粗末な感じではありました。

当然効果はあまり感じませんでした。

なので今回はガチ目の腸活を始めたいと思います。

腸活に必要なアイテムと摂取方法(私の場合)

腸活アイテム

摂取方法

  • 納豆に亜麻仁油を小さじ1程度加え、夕食時に摂ります。
  • リンゴ酢にマヌカハニーを加えお水で割ります。(ソーダ水で割ると飲みやすくなります。)
  • サプリは1日1粒を適宜摂ります。(サプリは初めての試み♡)

腸活NG習慣

  • 食品添加物の多い食品
    食品添加物の多い食品は腸内環境を悪くすると言われています。加工食品や外食はなるべく控えよう。
  • 過度な飲酒
    私は元々あまりアルコールを飲まないので問題なしですが、アルコール好きの方は要注意です。アルコールを摂りすぎると腸内に悪玉菌が増え、腸内環境に悪影響を及ぼしそうです。
  • 抗生物質
    抗生物質は、病原菌だけでなく腸内の善玉菌まで排除してしまいます。その結果腸内フローラのバランスも乱れてしまいます。

まとめ

上記の腸活アイテムを摂取しつつ、NG習慣を避け生活をしてると早い人で2週間ほどで腸内環境は整ってくるそうです。

整ってきたら何らかの変化を自分自身で感じられると思うのでしばらく続けてみようと思います。